NO.1 卷腹 NO.2 抬腿 NO.3 俯卧撑抬腿 NO.4 平板支撑 NO.5 膝盖手肘对对碰 NO.6 抱头抬腿 NO.7 仰卧交替抬腿 NO.8 后撑抬腿 NO.9 手撑后踢
只有微微卷起上半身 下背部依旧贴在地面 起身幅度较仰卧起坐小 也被称作仰卧半坐 所以它只针对腹肌训练 对于锻炼腹肌会是较佳的选择 如何正确卷腹? 1.不能在过软的床上实行 因为床垫过于柔软,容易...
仰卧起坐根本不能练腹? 卷腹和仰卧起坐的差异 主要表现在动作和训练目的上 我们曾经认为 仰卧起坐能够充分锻炼到腹肌 但事实并非如此 仰卧起坐的标准动作 由平躺至坐起,下背部会整个离开地面 能活动...
这一组腹肌动作完全不用器械,每天在家都可以锻炼。那么宝宝们赶紧练起来吧~8个动作,都是虐腹的经典动作 仰卧抬腿(20个) 基础卷腹(50个) 并掌穿梭(50个) 交替手触脚踝(60个) 手肘...
越来越多的女生朋友 因为工作、家庭原因 没办法去到健身房锻炼 在家怎么练塑形最有效? 以下8个动作 每个动作4组x15次 你需要一副小哑铃来增加强度 每一次放慢速度感受肌肉的收缩 以臀部为重点,对整体...
脖子?|?斜方肌?| 三角肌 |?肱二头肌 | 肱三头肌?| 胸肌 |?背部
腹肌?|?前臂?|?臀部?|?腘绳肌?|?股四头肌 |?小腿